Hoe word je sterker in voetbal? 17 tips

Ben je een voetballer die zijn prestaties in wedstrijden in het weekend aanzienlijk wil verbeteren? Wist je dat in werkelijkheid 80% van je training doordeweeks plaatsvindt en dat wedstrijden slechts 20% van je succes bepalen? Hier zijn 17 belangrijke punten.

Hoe word je op jouw niveau een betere voetballer?

Je hebt niet alles nodig wat profs hebben om je prestaties te verbeteren. Elke dag beter worden hangt af van doorzettingsvermogen en inzet.

Een echte dagelijkse routine met goede gewoonten opbouwen neemt 80% van je tijd, waarbij de rest 20% die tijdens de wedstrijd naar voren komen. Het is aan jou om vertrouwen te houden in je vaardigheden en je training, zodat je tegenstanders je niet uit balans brengen.

Wat je conditie of middelen ook zijn, het resultaat van je prestaties in het weekend zal gelijkstaan aan de inspanning die je doordeweeks levert.

In dit artikel staat geen magische formule, maar alleen oplossingen die blijvende resultaten opleveren: door een reeks stappen en gewoonten toe te passen, verbeter je je prestaties tijdens wedstrijden aanzienlijk. Dit is ons advies voor voetbal.

1. Toon discipline

Om ergens in te slagen, moet je gedisciplineerd zijn. In het voetbal is er altijd discussie over de vraag of discipline belangrijker is dan talent, of talent belangrijker is dan discipline. Om voetbal te spelen heb je beide nodig. Maar als je niet erg getalenteerd bent en veel gedisciplineerder bent dan andere spelers die meer talent hebben dan jij, zul je uiteindelijk een betere speler worden.

Ongedisciplineerde teams komen nergens. Het heeft geen zin om in het weekend beter te proberen te spelen als je niet bereid bent de nodige inspanning te leveren. Ga op tijd naar al je voetbaltrainingen en train zoals het je wordt opgedragen; je zult betere resultaten zien.

2. Blijf gemotiveerd: weet waarom je dit doet

Net als bij alles andere moet je weten waarom je dit doet. Waarom train je elke dag hard? Het is niet genoeg om te zeggen dat je in het weekend beter wilt spelen; je moet ook iets nastreven dat verder gaat. Wat wil je in de toekomst worden als voetballer?

Visualiseren waarom je dit doet, helpt je gemotiveerd te blijven. Meestal verliezen mensen hun motivatie om iets te doen omdat ze vergeten zijn waarom ze begonnen. Als je in het weekend beter wilt spelen, moet je hier meteen vanaf het begin mee aan de slag.

3. Organiseer je en wees gedisciplineerd tijdens je training

Plan je week van tevoren:

• Op welke dagen en tijdstippen heb ik voetbaltraining?
• Wat doe ik nog meer naast voetbal?
• Hoe zal ik elke dag doorbrengen?
• Wat kan ik doen om mijn tijd beter in te delen en in de best mogelijke omstandigheden op de training aan te komen?
• Neem ik de tijd om goed te eten en te rusten?

Op dagen waarop je geen trainingen hebt, wat kun je in je vrije tijd doen om een betere speler te worden? Visualiseer de taken die je elke dag zult uitvoeren.

5. Eet goed: creëer goede gewoonten voor en na de training

Voor de huidige topsporters is goede voeding geen extraatje, maar een noodzaak. Als je dit niet goed regelt, kan dat je aanzienlijk op achterstand zetten ten opzichte van andere spelers die er wel aandacht aan besteden.

Meestal denken we bij gezonde voeding aan saaie groenten, salades enzovoort. Dat is helemaal niet zo; je kunt eenvoudig een grote stap vooruit zetten door vanaf nu drie dingen te vermijden: fastfoodrestaurants, frisdrank (drink in plaats daarvan water) en ongezonde suikers.

Het is belangrijk om goed te eten vóór een training of wedstrijd om beter te kunnen spelen, omdat je je lichaam de energie moet geven die het nodig heeft.

Eet twee uur voor de wedstrijd of training een uitgebalanceerde maaltijd.

6. Drink water en blijf gehydrateerd tijdens de training

Dit is een uiterst belangrijk onderdeel: goed gehydrateerd blijven tijdens en buiten de training. Als je ervoor zorgt dat je tijdens de voetbaltraining goed gehydrateerd bent, train je beter, en beter trainen betekent beter presteren. Zorg goed voor je lichaam, het zal je ervoor belonen.

7. Een goede nachtrust voor voldoende rust en herstel

De eerste activiteit die lichaamsbeweging aanvult, is slaap. Onderzoeken hebben aangetoond dat het aantal uren dat je slaapt een aanzienlijke invloed heeft op je sportprestaties. Als je de juiste hoeveelheid rust krijgt die je nodig hebt, nemen je reactietijd, snelheid en nauwkeurigheid aanzienlijk toe in vergelijking met mensen die niet genoeg slapen.

Obesitas houdt rechtstreeks verband met een gebrek aan rust. Letterlijk: je lichaam verbrandt vet terwijl je slaapt. Bovendien heeft een gebrek aan rust rechtstreeks invloed op de hormonen in je lichaam. Onvoldoende slaap veroorzaakt een hormonale disbalans in het lichaam, die rechtstreeks invloed heeft op spiergroei en vetverbranding. Tot slot kan slaapgebrek ook leiden tot depressie, verminderde productiviteit en een slechte concentratie.

8. Crosstraining, krachttraining met zware gewichten

Gewichtheffen is een activiteit die gereguleerd moet worden. Probeer slechts twee keer per week naar de sportschool te gaan voor krachttraining en misschien één keer per week voor algemene oefeningen.

In elk geval geldt: hoe zwaarder het werk dat je in de fitnessruimte doet, hoe verder het van je wedstrijddag verwijderd moet zijn.

Als je in het weekend speelt, kun je waarschijnlijk het beste op maandag en woensdag krachttraining doen. Zo geef je je spieren voldoende tijd om te herstellen van die zware oefeningen.

9. Zorg goed voor je lichaam: geef het de juiste verzorging

Als je met spierpijn na de training moet spelen, presteer je waarschijnlijk niet op het niveau dat je wilt.

10. Vergroot je uithoudingsvermogen

Tijdens je training draait het niet alleen om gezellig en ontspannen een balletje trappen en ermee spelen. Het gaat erom je uithoudingsvermogen te trainen en vermoeid te raken. Als je je uithoudingsvermogen niet traint, moet je in het weekend niet verbaasd zijn als je je zo moe voelt.

Wat een voetballer een goede speler maakt, is niet dat hij één goede wedstrijd kan spelen, maar dat hij 90 minuten lang constant kan presteren. Uithoudingsvermogen is een van de belangrijkste aspecten van het spel.

11. Kwaliteit boven kwantiteit

Pas op voor overtraining, want dat kan je vooruitgang vertragen: train minder, maar beter. Het gaat niet om de hoeveelheid training, maar om beter trainen. Het heeft geen zin om twee uur in een rechte lijn te rennen als je een intensieve sprintoefening van tien minuten kunt doen die betere resultaten kan opleveren. Het succes van iedereen hangt uitsluitend af van de inzet en kwaliteit van je training.

12. Verleg je eigen grenzen door thuis te trainen

Wil je de beste speler van je team worden? Dan wil je altijd iets doen dat net iets verder gaat dan wat iedereen anders doet. Zoek in je vrije tijd naar oefeningen die je thuis zelf kunt doen.

Specifieke oefeningen om je uithoudingsvermogen, balcontrole, techniek, schieten, positionering enzovoort te verbeteren.

13. Bouw sterke relaties op met teamgenoten

Het geheim van Antoine Griezmann om beter te spelen vóór wedstrijden? Het enige wat hij doet, is vóór de aftrap met zijn teamgenoten trainen, lachen en ontspannen.

Dit laat zien hoe belangrijk het is om een goede band met je teamgenoten te hebben. Je teamgenoten zien alsof het je vrienden zijn geeft je veel meer vertrouwen wanneer je op het veld staat. Vrienden zullen je altijd steunen, zelfs als je iets verkeerd doet.

14. Leer van je fouten

Maak fouten! Dat is de enige manier om vooruitgang te boeken. Neem weloverwogen risico's. Zie je fouten niet als iets slechts; gebruik ze om ervan te leren.

Mensen die de meeste fouten maken, zijn vaak het succesvolst. Het ergste wat je kunt doen, is blijven nadenken over wat je verkeerd hebt gedaan tijdens een voetbalwedstrijd.

15. Visualiseer de wedstrijd en het veld

Een goede tip is om te proberen te visualiseren hoe geweldig de wedstrijd zal verlopen. Stel je voor dat je de beste wedstrijd ooit speelt. Stel je voor dat je prachtige passes geeft, snel door de ruimte beweegt, geweldige schoten lost, enzovoort. Visualiseer het veld waarop je gaat spelen en zoek online naar foto's. Zo krijg je een beter idee van hoe de wedstrijd zal verlopen en voel je je zelfverzekerder.

16. Pak de avond ervoor je spullen voor de wedstrijd in

• Hoe laat is de wedstrijd?
• Wanneer moet ik op het veld zijn?
• Hoe laat moet ik eten?
• Wat moet ik in mijn tas pakken?
• Wat moet ik kopen om gehydrateerd te blijven?
• Hoe laat moet ik gaan slapen zodat ik goed uitgerust ben?

Dit zijn allemaal vragen die je de dag voor de wedstrijd moet beantwoorden om je zo goed mogelijk voor te bereiden.

17. De ultieme sleutel: vertrouwen is alles

De belangrijkste persoon met wie je elke dag praat, ben je zelf. Praat daarom tijdens voetbalwedstrijden en trainingen tegen jezelf om jezelf te motiveren beter te worden: "Ik kan het", "Pak die bal", "Je bent sterk en snel". Zulke dingen tegen jezelf zeggen kan een grotere impact hebben dan je denkt.

Lichaamstaal: het is belangrijker dan je denkt; de manier waarop je staat, communiceert meer dan echte woorden. Een zelfverzekerde houding geeft je meer zelfvertrouwen en laat datzelfde zien aan je tegenstanders.

Een goede voetballer is er uiteindelijk altijd klaar voor.Daarom heeft Netsportique het beste ontwikkeldvoetbaltrainingsmateriaalom je verder te helpen komen en beter te presteren tijdens je wedstrijden. We zijn er om je te helpen je potentieel te ontwikkelen, met plezier.