Thuis sporten: hoe train je thuis?

Ben je sportief en wil je thuis actief blijven? Thuis sporten is een geweldige manier om fit en opgewekt te blijven, wat de omstandigheden ook zijn. Maar wat kun je thuis doen? Hier is ons advies over oefeningen die je alleen of met je gezin kunt doen en de uitrusting die je nodig hebt om veilig te trainen.

Welke sportoefeningen kan ik thuis doen?

Om thuis weer in vorm te komen, vind je hier enkele standaardoefeningen waarmee je je eigen fitness- of bodybuildingprogramma kunt samenstellen.

Trainen met je eigen lichaamsgewicht

Bij trainen met je eigen lichaamsgewicht doe je oefeningen waarbij alleen het gewicht van je eigen lichaam weerstand biedt. Dat betekent dat je geen andere gewichten gebruikt, zoals halters of kettlebells. Enkele basisoefeningen zijn:

• opdrukken: zeer effectief voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam
• squats: om de bilspieren, quadriceps en hamstrings te versterken
• stoeloefeningen: om de dijspieren op te bouwen
• rugstrekkingen: om de rug te versterken
• plank: gebruik deze oefening om je core te trainen.

Krachttraining met elastische banden

Je kunt thuis krachttraining doen met een elastische band. Plaats de elastische band op kniehoogte en ga zitten. Vervolgens kun je je benen zo vaak als je wilt spreiden en buigen om je bilspieren te trainen. Probeer de"Fire Hydrant " op te nemen in je thuistraining: ga op handen en knieën op een vloermat zitten, met je benen in een hoek van 90° en de elastische band ter hoogte van je dijen. Til je knie zijwaarts op en probeer daarbij aan de band te trekken. Als beloning voor je inspanning krijg je mooi gevormde billen.

Cardio- of krachttraining?

Ook thuis kun je aan cardiotraining doen, een training die de goede werking van je hart-longstelsel en cardiovasculaire systeem bevordert.

Hier is een uitgebreide reeks van 3 bewegingen:

• Touwtjespringen is de beste manier om calorieën te verbranden.
• Daarnaast zijn er de jumping jacks
• en als je je dapperder voelt, kun je burpees doen, die zeer effectief zijn.

Gymnastiek, mobiliteit en stretching: met of zonder uitrusting

Vergeet niet om je thuistraining aan te vullen met mobiliteits- of stretchoefeningen. Dit is de perfecte gelegenheid om aan je lenigheid te werken en gymnastiek of pilates te beoefenen. Je kunt je spieren buiten je trainingssessies om stretchen. Zo verbeter je je flexibiliteit en mobiliteit en vergroot je je bewegingsbereik. Het is een goed idee om dit te doen, ongeacht je sport. Het enige wat je thuis nodig hebt, is een fitnessmat of yogamat, en je kunt beginnen. Om de moeilijkheidsgraad geleidelijk te verhogen, heb je mogelijk kleine ballen en een magic circle voor pilates nodig, evenals een band voor stretching.

Werken aan balans en proprioceptie: waarom?

Proprioceptie, balans... termen die in eerste instantie misschien intimiderend klinken, maar die essentieel zijn voor je vooruitgang, ongeacht je sport. Als je racketsporten zoals tennis of badminton beoefent, is het verstandig om met een fysiotherapeut te werken om blessures aan het bovenlichaam te voorkomen. Als je voetbalt, kun je met fitnessmateriaal zoals de Bosu of een balansbord werken aan je evenwicht en gewrichten, vooral je enkels, om deze te versterken.

Als je voetbalt, kun je ook van de gelegenheid gebruikmaken om je coördinatie te verbeteren met behulp van speedladders of coördinatiehoepels.

Thuis sporten met het gezin: hoe heb je samen plezier thuis?

Vind je het moeilijk om jezelf te motiveren? Betrek je gezin erbij, heb plezier met je kinderen... waarom zou je ze niet uitnodigen voor je thuistraining?

Welke oefeningen kun je met je kinderen doen?

Kinderen zijn ongeduldig en bewegen graag. Daarom is het een goed idee om de nadruk te leggen op bewegings- of motorische oefeningen, liefst op muziek. Je kunt ook bewegingen bedenken die zijn geïnspireerd op dieren om ze te vermaken.

Welke sporten kun je in je tuin beoefenen?

Als je een tuin hebt die groot genoeg is, is die de perfecte plek voor een ochtendjogging. Ren samen met je kinderen meerdere rondjes om het huis. Een potje voetbal is ook een geweldige manier om stoom af te blazen en samen plezier te hebben!

Er is altijd een manier om vanuit huis fit te worden. Zorg voordat je aan je sessies begint dat je je "sportruimte" inricht en vergeet niet om de kleintjes na elke sessie water of vruchtensap te geven.

Je hebt nu alle hulpmiddelen om in vorm te blijven, dankzij een breed scala aan oefeningen, met of zonder trainingsmateriaal. Bodybuilding, fitness, krachttraining, cross-training... je hebt een hele reeks oefeningen om uit te proberen en vooruitgang te boeken in de sport van jouw keuze. Aan jou de keuze!